L’un des éléments essentiels du mécanisme d’endormissement est la mélatonine, une hormone produite naturellement par la glande pinéale avec l’obscurité. La prise de mélatonine en complément contribue à favoriser le sommeil, atténuer les effets du décalage horaire et à diminuer la fatigue.
Réduire le temps d’endormissement
Elle réduit le temps d’endormissement chez les personnes qui ont des difficultés à trouver le sommeil. L’effet bénéfique est obtenu par la consommation de 1 mg de mélatonine avant le coucher.
Atténuer les effets du décalage horaire
Elle atténue les effets du décalage horaire (par exemple, un voyage où l’on traverse plusieurs fuseaux horaires). L’effet bénéfique est obtenu par la consommation d’au moins 0,5 mg de mélatonine avant le coucher le premier jour du voyage et les quelques jours suivant le jour d’arrivée.
Diminuer la sensation de fatigue
Elle diminue la sensation de fatigue : crampes, tressautements des paupières, fatigue matinale, irritabilité, palpitations cardiaques sont autant de symptômes qui peuvent indiquer un déficit en magnésium. Ce minéral essentiel à l’organisme participe à plus de 300 enzymes qui interviennent dans des réactions sources d’énergie, particulièrement au niveau musculaire. Malgré une alimentation variée et aux besoins variant au cours de l’âge, il peut être utile d’en renforcer l’apport par une complémentation.
 Didier Galibert
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12/03/2019 | 
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25/09/2023
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