C'est une pièce maîtresse de la charpente de notre corps, notre dos est sollicité à chaque instant et pour cause c'est un des principaux acteurs de notre mobilité. Une pièce maîtresse qu'on a pourtant souvent tendance à malmener par négligeance ou manque de temps ! Entre la mauvaise posture sur la chaise de bureau ou bien la sieste avachi sur le canapé, notre dos est vraiment mis à rude épreuve... Voici donc quelques conseils pour le soulager et vous réconcilier avec les bons réflexes à adopter.
Pour le premier exercice nous allons poser les mains sur une table, puis faire en sorte d'aligner notre dos dans le prolongement des bras, que nous tiendrons tendus. Etirez ensuite une jambe dans le prolongement de votre corps afin que votre bras, votre dos et cette jambe forment une sorte de planche bien parallèle au sol. Dans l'idéal l'exercice doit durer 10 secondes et doit être répété 3 fois en changeant de jambe.
Le deuxième exercice doit se faire debout, les jambes légèrement fléchies et le dos arrondi. Vous relâchez bien la tête vers l'avant et vos mains viennent toucher vos genoux. Vous soulagez ainsi en douceur le milieu de votre dos en l'arrondissant au maximum pendant une bonne dizaine de secondes.
Intéressons-nous à la partie à la partie basse du dos en nous allongeant sur le sol tête vers le haut, vous repliez les jambes en ramenant vos genoux sur la poitrine. Vos mains viennent entourer vos genoux en exerçant une légère pression en même temps que vous respirez et expirez par la bouche.
Enfin 4ème et dernier exercice pour les plus souples ! Il s'agit de se mettre à genoux, fesses contre talons, les paumes des mains au sol et les bras tendus le plus loin possible devant vous. Vous allez ainsi étirer votre dos lentement tout en respirant profondément.
Ces exercices s'ils sont bien faits peuvent soulager les petits maux du quotidien et sans vilain jeu de mots ils devraient enfin vous éviter d'en avoir plein le dos !
 Nicolas BOURBOIN & Cyril CHATEAU
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01/09/2021 | 
