Nous sommes nombreux à travailler sur notre ordinateur. Et combien sommes-nous à nous plaindre des désagréments dus à cette situation? Mal de dos ou fatigue visuelle, le travail numérique est devenu synonyme d’inconfort. Pourtant, quelques règles simples permettent de remédier à cette situation ou du moins d’en atténuer les effets sur notre santé.
Tout d’abord pensez à bien installer votre ordinateur. Cela peut paraître évident mais c’est la mauvaise installation de l’écran qui entraîne la fatigue visuelle. Idéalement, placez l’écran de votre ordinateur à une distance de 50 à 70 cm de distance de vos yeux. Faire en sorte que le haut de votre écran se trouve à la hauteur de vos yeux est également un plus pour votre confort visuel. Pensez aussi à bien régler la luminosité de votre écran, évitez de mettre ce dernier face à la lumière du jour et faites en sorte que la pièce dans laquelle vous vous trouvez soit correctement éclairée.
Le siège a quant à lui une importance de taille pour votre dos ainsi que l’ensemble de votre squelette et de vos muscles. Comme vous travaillez pendant des heures dans une position assise, il y a un inconfort certain pour les muscles de votre nuque, vos épaules et votre dos. Utiliser un siège confortable est évidemment un plus pour remédier à ces symptômes. Des chaises ergonomiques existent, avec notamment un soutien pour les lombaires, mais pour trouver la chaise correspondant à son problème de dos il faut avant tout l’essayer. Pour l’essentiel, si vous n’avez pas le choix de votre siège, faites au moins en sorte de bien vous installer correctement au fond de votre fauteuil, les genoux au même niveau que les hanches et utilisez un repose pied si vous êtes de petite taille.
Pour éviter des troubles musculo-squelettiques au niveau des doigts, des poignets et des bras, placez votre clavier et votre souris à 10-15 cm du bord de la table, et essayer de travailler en ayant les coudes à angle droit, tout en évitant de plier vos poignets. D’ailleurs, claviers et souris fourmillent de microbes : nettoyez-les régulièrement si vous le pouvez sinon lavez-vous bien les mains.
Pensez surtout à faire des pauses au moins toutes les deux heures. Même courtes, elles vous éviteront maux de tête et troubles oculaires. Quelques exercices physiques comme des étirements et même des exercices oculaires, vous aideront à diminuer les effets néfastes d’un long travail sur ordinateur. Enfin, essayez d’éliminez les facteurs de stress. Plus facile à dire qu’à faire, certes, mais le stress est un facteur important d’apparition de troubles musculo-squelettiques.
En somme, détendez-vous et appliquez ces quelques conseils. Votre dos, vos yeux et vos articulations ne se porteront que mieux.
 Antoine PANAITE
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18/02/2021 | 
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