Inscrite comme un droit pour les travailleurs dans la constitution chinoise, obligatoire dans certaines entreprises japonaises, la sieste reste encore male perçue en Occident. Pourtant on ne compte plus les vertus de la sieste en général, et de la micro-sieste en particulier: regain d’énergie et de concentration, diminution du stress et du risque de maladies cardio-vasculaires, amélioration de la mémorisation… Alors, pourquoi ne pas profiter vous aussi de ses bienfaits?
On appelle micro-sieste ou sieste flash, une sieste comprise entre 5 et 10 minutes. Ce court laps de temps correspond à la première phase de sommeil : le rythme biologique ralentit, le corps se détend, mais le cerveau reste sensible aux stimuli extérieurs, ce qui permet un réveil facile et dynamique. Les avantages de la micro-sieste sont nombreux. Tout d’abord, ses bienfaits sur l’organisme sont reconnus. Elle permet de faire le plein d’énergie et d’évacuer le stress. Une étude a prouvé que les personnes qui font une sieste dans la journée sont ensuite plus performantes et efficaces que les autres. Elle permettrait également d’améliorer les capacités intellectuelles de 20% et d’augmenter l’espérance de vie grâce à ses effets bénéfiques sur le système cardio-vasculaire. Ensuite, la micro-sieste est pratique : au bureau, dans les transports en commun, dans votre voiture… vous pouvez la pratiquer partout !
Cela est bien beau me direz-vous, mais vous êtes incapable de sombrer dans le sommeil en quelques minutes seulement. Rassurez-vous: si certaines personnes ont plus de facilités que d’autres pour s’endormir, tout le monde peut pratiquer la micro-sieste avec un peu d’entraînement. Commencez par choisir le moment propice. Normalement, c’est entre 13 et 15 heures que survient le premier « coup de barre » de la journée. Restez attentifs aux signaux qui vous indiqueront que vous fatiguez. Les premières fois, pour faciliter l’endormissement, isolez-vous dans un endroit calme et sombre, voire essayez chez vous. Programmez aussi une alarme si vous craignez de ne pas vous réveiller, vous vous laisserez ainsi plus facilement glisser vers le sommeil. Allongez-vous, bras et jambes décroisés, ralentissez votre respiration et détendez vos muscles en vous concentrant sur chaque partie de votre corps. En principe, vous devriez sombrer dans les bras de Morphée en quelques minutes. Si ce n’est pas le cas, ne vous inquiétez pas, vous ferez mieux les prochaines fois. De plus, le simple fait de fermer les yeux et de ralentir la respiration permettant de se relaxer, cet exercice sera quand même bénéfique. Pour le réveil, prenez votre temps. Allez-y progressivement en inspirant plusieurs fois profondément. Puis remuez doucement vos doigts, vos mains et vos pieds avant de vous étirez complètement. Vous voilà à nouveau plein d’énergie pour continuer la journée !
Une fois que vous êtes à l’aise dans cet exercice, essayez d’autres lieux (hall de gare, métro…) et de nouvelles positions (assis, voire debout pour les champions de la sieste !). Vous arriverez bientôt à vous endormir n’importe où et en quelques secondes pour être toujours dynamique et efficace.
 Caroline SICARD
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15/02/2021 | 
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