Non appena l'episodio doloroso si è attenuato, si consiglia alle persone con problemi alla schiena di riprendere le proprie attività e di praticare sport il prima possibile. Infatti, non c'è niente di peggio per la schiena dell'inattività. Rinforzare la schiena è quindi essenziale per ridurre il rischio di mal di schiena.
Tuttavia, attenzione, perché mentre alcuni sport sono particolarmente benefici, altri possono essere estremamente dannosi per la schiena.
Ovviamente, è bene evitare gli sport ad alto impatto che sollecitano la schiena, richiedono contorsioni e causano microtraumi. Pertanto, le persone con problemi alla schiena dovrebbero evitare i seguenti sport: judo, lotta, canottaggio, canoa/kayak, tutti gli sport con racchetta (tennis, ping-pong, badminton, ecc.), sollevamento pesi, trampolino elastico e così via.
Al contrario, tre sport sono particolarmente consigliati: nuoto, camminata e ciclismo.
Il nuoto è lo sport ideale per chi soffre di mal di schiena. Infatti, il nuoto è di per sé una terapia per il trattamento di questi problemi. Sostenuto dall'acqua, il corpo è privo di peso, liberandosi da molti vincoli, e le vertebre non vengono compresse dal peso corporeo.
Anche camminare è un'ottima attività fisica per la schiena. Semplice da praticare, apporta benefici alla colonna vertebrale in ogni momento, che si tratti di passeggiate lunghe o brevi e a passo moderato o svelto. Inoltre, se si pratica la camminata veloce, è importante concentrarsi sull'aumento del numero di passi piuttosto che sulla lunghezza della falcata. Infatti, più lunga è la falcata, maggiore è la torsione della colonna vertebrale, il che è ovviamente dannoso.
Infine, il ciclismo è uno sport che si può praticare praticamente senza rischi per la schiena, a patto di assumere una corretta posizione in sella.
In ogni caso, non esitate a parlarne con il vostro medico, che saprà consigliarvi e suggerirvi esercizi per rafforzare la schiena.
 Anthony BOURDAIN & Cyril CHATEAU
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20/06/2023 | 
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