L'apnée du sommeil, également connue sous le nom de SAHO (syndrome d'apnées-hypopnées obstructives du sommeil), affecte environ 30 % des personnes de plus de 65 ans selon l'Inserm. Ce trouble respiratoire, favorisé par le surpoids et l'obésité, provoque une obstruction partielle ou complète des voies respiratoires pendant le sommeil, entraînant une fatigue intense et des risques de maladies cardiovasculaires.
Une fois diagnostiqué par un professionnel de la santé, le traitement peut inclure l'utilisation d'une ventilation nocturne en pression positive continue (PPC), qui nécessite le port d'un masque pour faciliter la respiration. Cependant, il est possible de lutter naturellement contre l'apnée du sommeil en modifiant certaines habitudes.
L'apnée du sommeil est classée en légère (5-15 apnées par heure de sommeil), modérée (16-30 apnées par heure) ou sévère (plus de 30 apnées par heure). Bien qu'aucun médicament ne puisse guérir l'apnée du sommeil, certains facteurs comme le tabac, l'alcool et les stupéfiants peuvent aggraver les apnées. L'obésité reste le principal facteur de risque, il est donc important d'adopter une alimentation saine pour éviter l'accumulation de graisse autour du cou, qui peut comprimer les voies respiratoires.
Pour améliorer la qualité du sommeil, il est recommandé de créer une routine avant de se coucher, en réduisant la lumière et le bruit dans la chambre à coucher, en se couchant à des heures régulières (idéalement entre 22 et 23 heures) et en évitant de dormir sur le dos, car cette position favorise le blocage des voies respiratoires.
En outre, l'activité physique régulière, comme la marche, le yoga ou le taï-chi, peut prévenir l'apnée du sommeil. Des études ont montré que l'exercice peut améliorer la respiration, favoriser l'endormissement et permettre de se rendormir plus rapidement en cas de réveil nocturne.
 Arnaud BEAUSSIER
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29/09/2023 | 
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Radio Public Santé
