Le sommeil n’est pas un état continu, il est découpé en plusieurs phases. Chez l’adulte, l’organisation du sommeil au cours de la nuit se fait par cycles. Chaque cycle comprend : une phase de sommeil lent, suivie de la phase de sommeil paradoxal. A la fin d’un cycle de sommeil, il peut y avoir un micro éveil qui conduit soit au réveil, soit sur un nouveau cycle de sommeil.
La durée moyenne d’une nuit est de 7 à 8 h. Néanmoins, cette durée varie en fonction de l’âge, de facteurs génétiques et des horaires de coucher et de lever. Chez l’adulte, le nombre de cycles varie de 4 à 6 et la durée de chaque cycle est d’environ 90 minutes. La phase de sommeil lent est découpée en quatre stades : sommeil lent très léger, sommeil lent léger, sommeil lent profond, sommeil lent très profond.
Le sommeil lent léger représente environ 50 % du temps de sommeil total, c’est un stade de transition entre l’éveil et le sommeil. Le sommeil lent profond est un moment privilégié pour la production de l’hormone de croissance et la réparation tissulaire.
Si vous souffrez de troubles du sommeil, il existe de nombreuses solutions en micronutrition et en phytonutrition. La mélatonine contribue notamment à réduire le temps d’endormissement tandis que le magnésium aide à réduire la fatigue. Grâce à leurs propriétés calmantes, sédatives ou hypnotiques, certaines plantes comme la mélisse peuvent faciliter et améliorer le sommeil et diminuer la nervosité. Des compléments alimentaires à base d’extrait de passiflore, mais aussi à base d’extraits d’eschscholtzia et de valériane sont une aide efficace. Un livret intitulé « Bien dormir avec la micronutrition » est disponible en téléchargement gratuit sur le site www.iedm.asso.fr
D.Gali
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